|
|
 | |  |
 | Главная » 2021 » Февраль » 6 » Упражнение при боли в пояснице
09:42 Упражнение при боли в пояснице |
Упражнения при боли в пояснице очень важны для облегчения боли в пояснице. Боль в пояснице может быть следствием многих условий и причин. Иногда причина очевидна, когда человек упал или поднял тяжелый груз. Часто боль в пояснице возникает постепенно, и причину найти нелегко. Рекомендуется регулярное выполнение упражнений при боли в пояснице с консультацией врача, который может диагностировать причину и степень боли. Те, кто остается активным с помощью регулярных упражнений, ходьбы, бега, плавания и т. Д., Реже страдают от боли в пояснице, чем люди, которые вообще не тренируются.
Если нужен мануальный терапевт Одесса, ознакомиться с отзывами можно на http://uaodessa.com/forum/150-3157-1.
Боль в пояснице возникает из-за неадекватной тренировки некоторых мышц [разгибателей (спина и ягодичные мышцы), сгибателей (мышцы живота и пояснично-поясничной мышцы), косых мышц или вращателей (боковые мышцы)], поддерживающих позвоночник. Некоторые из этих мышц получают достаточно упражнений из-за повседневной активности, но большинство из них не тренируются и становятся слабыми с возрастом. Вы можете расслабить мышцы и избавиться от боли в пояснице, выполнив упражнения для снятия боли в пояснице, состоящие из растяжки, укрепления и аэробики, которые рекомендуется выполнять в соответствии с рекомендациями врача.
Упражнения при боли в пояснице, рекомендованные хирургом-ортопедом и физиотерапевтом в течение 10–30 минут два-три раза в день, могут принести вам столь желанное облегчение боли. После снятия стресса и боли рекомендуется выполнять упражнения при боли в пояснице.
Лежа на спине
Медленное движение лодыжек вверх и вниз, сгибание и выпрямление колена не менее 10 раз
Согнув оба колена и положив руки ниже ребер, напрягите мышцы живота, чтобы прижать ребра к спине не менее 10 раз, не удерживаясь на ширине. В то же время расслабьтесь.
Согнув одно колено, поднимите ногу прямо на высоту примерно 6-12 дюймов над землей и удерживайте это положение в течение 1-1,5 секунды, а затем опустите ногу, медленно повторяя это примерно 10 раз.
Поднимите ногу, выпрямите и потяните одну ногу за раз, держась за полотенце, обернутое за стопой.
Стоя
Прислонившись к стене обеими ногами на расстоянии не менее 12 дюймов от стены, удерживая мышцы живота напряженными, медленно согните оба колена на 450 в течение 5 секунд и медленно верните их в вертикальное положение и повторите это 10 раз.
Стоя на обеих ногах и медленно поднимая пятки вверх и вниз не менее 10 раз,
Упражнения на подколенные сухожилия также снимают боль в пояснице, но наиболее распространенным упражнением при боли в пояснице является наклон вперед с прямыми ногами, пытаясь коснуться пальцев ног и оставаясь в этом положении какое-то время.
Аэробика
Выполняйте упражнения на велотренажере и беговой дорожке от 20 до 30 минут.
Сидя
Сядя на стул и поставив обе ноги прямо на другой стул впереди, попытайтесь коснуться пальцев ног, наклоняясь вперед.
|
|
Просмотров: 309 |
Добавил: news
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |  |
 | |  |
|
|
